ryż z

dziś miękkie nogi - niezły hardcore, bo po wczorajszym mega obolała ;) a jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.pierś kurczaka 100g banan 80g 4. makrela [...]

trening: 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 9,5kg: 12/12/12 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 9,5kg: 12/12/12 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 9,5kg: 12/12/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 9,5kg: 12/12/12 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 9,5kg: 12/12/12 3b. uginanie ramienia w oparciu [...]

trening - miękkie nogi jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40 Ser, Ementaler pełnotłusty 23 masło orzechowe 20 Jaja kurze całe 50 chleb na zakwasie 140 maślanka 1,5% 100g 2. makrela 100g 3. schab 100g 4. pierś z kurczaka 100g 5.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 6.soczewica zielona 100g Siemie lniane 10g [...]

1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 9,5kg: 10/10/10/10 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 9,5kg: 10/10/10/10 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce po 9,5kg: 10/10/10/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 9,5kg: 10/10/10/10 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 9,5kg: 10/10/10/10 3b. uginanie [...]

20x swing sztangielka => 36s 30x skok z kolanami do klatki => 18s 40x pompki => 36,8s 50x sit up => 1,53 min 60x burpee => 4,19min 10x push up => 0,12s jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40 Ser, Ementaler pełnotłusty 40 masło orzechowe 20 chleb na zakwasie 140 2.Ryż brązowy 33 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z [...]

trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos po 10,5kg: 12/10/10 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) po 10,5kg: 12/12/10 2a. pompki (bez piłki) 12/12/12 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10,5kg: 12/12/10 3a. uginanie ramion na piłce 10,5kg: 12/12/12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10,5kg: 12/12/12 4a. [...]

trening: "Rzeźnia Moralesa" burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. jeść: 1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka 100g 2. makrela 100g 3. pierś kurczaka 100g 4. schab [...]

[...] Prócz tego kurak i ryż basmati i na koniec dnia makaron z jajem. Po nim jeszcze resztka farszu z burito;-) [...]

[...] do nowego regału na balkon;-) Satysfakcja, że się coś zrobiło- extra! https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Nowa kawa- polecam! https://i.imgur.com/Dlk32Qcl.jpg Przed treningiem ryż basmati, leczo i kurak z pieca:-) https://i.imgur.com/PNxRZRtl.jpg Po- naleśniki, a jakże, 2 z nutellą, 3 z dżemem morelowym teściowej;-D https://i.imgur.com/EYlpoPql.jpg [...]

Konrad, dokładnie, żarcie po obowiązkowo;-D ------------------------------- Ok, najpierw trening z piątku wieczór: https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 9 14.09.2018 DT nr 3 Rano, po niemal nieprzespanej nocy nie było sensu wybudzać się o 4, by przed robotą bawić się w trening. Jednak z biegiem dnia, w pracy, okazało się, że śpiący wcale [...]

[...] Głowny potreningowy w robocie, więc znów o zgrozo do kurczaka dokupiłem sobie 2x duże frytki w maku%-) https://i.imgur.com/RKnPxuXh.jpg Kolejne posiłki to kurak, ryż i kiszona kapusta: https://i.imgur.com/PASDHl0h.jpg Jako przekąska wafle: https://i.imgur.com/vWXDacZh.jpg Parę kostek czeko do kawy (wszstko wliczone) [...]

[...] odpocząć i po locie, emocjach i ogólnie przygotować plan działania, choć mieliśmy ogólny zarys na kartce i mapkach;-) Mała czarna w kawiarni na brzegu, a do tego whey i ryż: https://i.imgur.com/vtccndTl.jpg https://i.imgur.com/UhkokDTh.jpg https://i.imgur.com/nRXlRnel.jpg Tego dnia skosztowałem maltańskiego specjału, dania z królika, a tu [...]

[...] Śniadanie: Zupa mleczna 2 Śniadanie: Pieczywo Ser żółty Obiad: Zupa Ryba (mintaj filet 100g) Ryż (1 torebka) Surówka ogólno warzywna Posiłek potreningowy: Banan (2 sztuki) ryż (1 torebka) z jogurtem (0,5l) Kolacja: Pieczywo Szynka wiejska Całodzienne płyny: koktajl; mleko 2,0%+ białko z jaj+ kakao (0,5l+4sztuk+2łyżęczki) Herbaty Woda 3-4l [...]

[...] warzywa, orzechy włoskie. 3) Chleb żytni razowy, łosoś wędzony, warzywa. 4) Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, olej lniany. 5) Przedtreningowy - Udziec z indyka, ryż brązowy, sos warzywny. Tuż po treningu garść rodzynków 6) Potreningowy taki sam jak przedtreningowy. 7) Twaróg, oliwa z oliwek, warzywa. Omega 3 plus ZMA Kolejna zabawa [...]

[...] tłuszcze 3. Chleb żytni razowy, łosoś wędzony, warzywa. znowu chleb, wywal i daj więcej łososia i warzyw 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 5. Dorsz, ryż brązowy, warzywa chińskie- może być również 50gram makaronu pełne ziarno zamiast ryżu lub kasza 6. Dorsz z warzywami - si 7. Twaróg, oliwa z oliwek, warzywa. Omega 3 [...]

[...] własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, tatar wołowy, oliwa z oliwek, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 5. Miruna, ryż brązowy, warzywa chińskie. 6. Miruna z warzywami. 7. Twaróg, oliwa z oliwek, warzywa. Omega 3 plus ZMA Zarodki pszenne rzeczywiście są szkodliwe. Niestety przeciętny [...]

Dzisiaj na ruszt wjechały w końcu nogi, naprawdę coś pięknego wejść na klamot po takim czasie :D Bałem się, że mega spadki w ciężarach będą a w sumie nie ma aż takiej tragedii, wiadomo trochę poleciało (z 20/30kg w siadzie) ale myśle, że nawet pomimo redukcji wróci zaraz bo to bardziej kwestia tego, że ciężaru na plecach długo nie miałem i się [...]

[...] Komuda naprawdę fajnie pisze #################################### Dzisiejsza micha: 1.500ml soku, zjadłem czekoladę i 2 jabłka 2.owsianka, sok, wasa, polędwica, jabłko 3.ryż, kurak, pyza, sernik, jabłko 4.ryż, kurak, pyza, jabłko 5.nie wiem 6.nie wiem 1 litr soku wypiłem już 2 posiłki z ryżem, ale z3 torebek owsianki to ze 100g pękam [...]

[...] zielone 2.białko+tłuszcze+warzywa zielone 3.węgle+białko+warzywa zielone 4.węgle+białko 5.węgle+białko+warzywa zielone 6.białko+tłuszcze+warzywa zielone ryż przed i po treningu zaraz po treningu whey+banan/inny owoc+owsianka DNT 1.białko+tłuszcze+warzywa zielone 2.białko+tłuszcze+warzywa zielone 3.białko+tłuszcze+warzywa [...]

Poniedziałek DT MISKA Nieliczona. Brak wagi. A bez niej to jak bez ręki. 1) ryż brązowy, kurczak pierś, pomidory. 2) Ryż, mielona łopatka, mozzarela, ogórek kiszony. Trening 3) dokończyłam moją szarlotkę, czyli były prażone jabłka, mąka kukurydziana, whey i masło. – szarlotka na drugi dzień była bardzo dobra. Napoje: 2l wody, dwie kawy [...]